Opinii

Cea mai bună modalitate de a pierde grăsimea a numit un șorț


„Șorțul” este zona de grăsime din jurul abdomenului inferior, care tinde să atârne pe talia pantalonilor sau a fustei. Lipsa tonusului muscular și excesul de greutate pot duce la dezvoltarea unui șorț gras în corp. Deși nu poți viza pierderea de grăsime către zona abdominală, poți slăbi peste tot și scapi de șorțul tău gras. Cea mai bună modalitate de a face acest lucru este cu o rată sigură de pierdere în greutate obținută prin dietă și exerciții fizice, în timp ce vă angajați în exerciții de antrenament pentru a tonifica zona abdominală.

Dieta redusă cu calorii

O pierdere de 1 până la 2 kilograme pe săptămână te va ajuta să-ți pierzi șorțul de grăsime și alte grăsimi corporale și te va ajuta să-l ții. Jumătate din această pierdere în greutate se poate realiza prin alimentația sănătoasă și o reducere a caloriilor. Femeile nu ar trebui să consume niciodată mai puțin de 1.200 de calorii, iar bărbații nu ar trebui să consume niciodată mai puțin de 1.400, dar puteți reduce 250 - 500 calorii din aportul dvs. zilnic pentru a pierde 1/2 la 1 kilogram pe săptămână. O modalitate simplă și nedureroasă de a face acest lucru este prin schimbarea sifonului obișnuit pentru dietă, apă sau ceai din plante. De asemenea, puteți opta pentru muștar galben pe sandvișuri, în loc de maioneză plină de grăsimi și calorii sau sos de grătar.

Exercițiu aerobic pentru a arde caloriile

Pentru a pierde 1/2 până la 1 kilogram săptămânal prin exerciții fizice și pentru a ajuta la a scăpa de șorțul gras, trebuie să arzi 500 de calorii zilnic prin aerobic. Există multe activități aerobice diferite și este important să participați la una sau mai multe de care vă bucurați, astfel încât veți avea mai multe șanse să vă respectați. Două ore de mers rapid, yoga sau de lucru în grădina ta vor arde aproximativ 500 de calorii. În mod alternativ, puteți arde aceeași cantitate de calorii pentru a pierde grăsimea corporală înotând, mergând cu bicicleta sau făcând jogging timp de o oră în fiecare zi.

Includeți intervale de ardere a grăsimilor

Adăugarea de intervale în antrenamentele aerobice este o modalitate eficientă de a crește beneficiile pentru arderea caloriilor și a grăsimilor, descoperă Clinica Mayo. Rata mai mare de efort pe care o cheltuiți cu antrenamentul la intervale ajută corpul să ardă mai multe calorii, ceea ce se traduce prin arderea mai eficientă a grăsimilor pentru tine. Încorporați intervale în rutina dvs. de exerciții aerobice prin adăugarea de spurts de intensitate mai mare. Dacă mergeți, adăugați un jog de 30-60 de secunde după ce ați mers patru-cinci minute. Dacă înoți, bicicletezi sau jog, mergi pur și simplu ritmul cu 30 până la 60 de secunde la fiecare patru sau cinci minute.

Antrenament de forță

Antrenamentul de forță este o parte esențială a slăbirii în zona burtică și peste tot. Pe măsură ce construiți mușchi cu un antrenament al forței totale, corpul dvs. va arde caloriile mai eficient, ceea ce duce la pierderea în greutate mai mare pentru dumneavoastră. Adăugarea de exerciții de formare a forței care vizează zona abdominală vă va ajuta să atingeți o zonă de burtă tonifiată, fermă pe măsură ce pierdeți în greutate. Situps-urile sunt o modalitate excelentă de a-ți tonifica mușchii abdominali fără a fi nevoie de niciun echipament de exercițiu, dar îți poți aplana și mușchii abdominali cu ghemuțe cu o singură sau cu două picioare. Salturile largi în picioare implică și mușchii abdominali. Efectuați-le stând în poziție ghemuită, cu brațele întinse în fața voastră. Sari înainte, aterizând pătrat pe picioare cu genunchii aplecați. Faceți exerciții musculare abdominale în fiecare zi, efectuând repetări suficiente pentru a obține mușchii.