Opinii

Sfaturi pentru pierderea în greutate pentru întărirea și tonifierea pielii


În timp ce majoritatea sportivilor se concentrează pe slăbire, întărire și tonifiere, pierderea prea multă greutate prea repede poate prezenta alte probleme, cum ar fi pielea desfăcută și afundată. Deși multe diete fad proclamă că puteți scădea mega kilograme în câteva săptămâni, Clinica Mayo recomandă că pierderea de 1 până la 2 kilograme pe săptămână este cea mai sănătoasă abordare. Adoptați o strategie de exerciții și dietă care să promoveze tonifierea și pierderea în greutate, cu beneficiul suplimentar de a ajuta la întărirea sau reducerea riscului de apariție a pielii.

Alege ritmul potrivit

Pierderea permanentă în greutate vine cu efort și timp. Stabilirea obiectivelor realiste este primul pas în reușita la pierderea în greutate. Vindeți să scăpați 1 până la 2 kilograme pe săptămână alegând obiceiuri sănătoase, cum ar fi o dietă echilibrată și să faceți exerciții fizice în mod regulat. Întrucât un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii, crearea unui deficit de 500 de calorii în fiecare zi prin dietă și exerciții fizice promovează pierderea unei kilograme pe săptămână. Dacă începeți să pierdeți mai mult decât atât, aveți riscul de a pieliți pielea.

Tonificați-vă și strângeți-vă miezul

Poza scândurilor ajută la tonifierea stomacului, potrivit Yoga Journal. Începeți pe mâini și genunchi pe o podea sau o rogojină. Coborâți-vă pe coate, astfel încât să fie poziționate direct sub umeri, să vă ondulați degetele de la picioare în timp ce vă strângeți abdominalele și vă întindeți picioarele direct în spatele vostru. Mențineți respirația în timp ce țineți poza Plank timp de 30 de secunde la un minut pentru a strânge și tonifica picioarele și abs.

Strângeți pielea slăbită pe brațe

Eliminarea pielii libere de pe brațe după pierderea rapidă în greutate poate fi frustrantă, având în vedere vizibilitatea ridicată în această zonă. Combinați cardio cu antrenamentul de rezistență pentru a strânge și tonifica brațele pentru un aspect mai sculptat. Împingerea este exercițiul practic pentru a tonifica brațele superioare și pieptul. Dacă la început o împingere tradițională este prea dificilă, modificați-o distribuind greutatea între brațe și genunchi. Pentru început, întindeți-vă cu fața în jos pe un podea sau o rogojină. Menținerea unui spate drept, paralel cu podeaua, împingeți până când brațele sunt complet întinse, asigurându-vă că greutatea dvs. este distribuită uniform între brațe și genunchi. Coborâți corpul la podea fără a atinge complet suprafața, apoi împingeți-l din nou în sus. Repetați de 10 până la 15 ori.

Tonificați-vă și strângeți-vă paturile și fesele

Exercițiile de tonifiere cu sau fără greutăți ajută la formarea mușchiului slab și la minimizarea pielii desfăcute. Mușchiul slab, de asemenea, arde calorii mai repede decât grăsimea, chiar și în repaus. Ghemuțele, presele pentru picioare și lungiile ponderate favorizează creșterea mușchilor. Pânzele vizează cvadricepsul, o zonă predispusă la piele liberă. Puteți efectua lunga cu sau fără greutăți; cu mâinile așezate pe șolduri sau în spatele capului. Pentru a începe, alungați înainte cu un picior, fiind sigur că vă aterizați pe călcâie, nu pe mingea piciorului. Flexează genunchiul și șoldul piciorului conducător în timp ce cobori treptat genunchiul piciorului din spate spre podea, fără să îl atingi. Repetați partea opusă. Alunecările scurte strâng și tonifică cvadurile, în timp ce lungi mai lungi sau mai adânci strâng și tonifică fesele.