Opinii

Cum să-ți creezi linia verticală în mușchii tăi abdominali


Indiferent dacă aveți o burtă de oală sau o masă de spălat, componența mușchilor abdominali este exact aceeași. Mușchii duri care vă protejează organele sunt despărțiți la mijloc printr-un tendon numit linea alba. Liniile tendinoase orizontale traversează linia alba, care creează acel aspect de șase pachete. Pentru a permite afișarea indentării verticale a liniei tale alba, trebuie să îți amplifici atât rutina de antrenament, cât și dieta. Hidratarea adecvată este esențială pentru evitarea balonării și crearea definiției în abs.

Exerciții de bază

Pasul 1

Efectuați crăpături de biciclete pentru a vă dezvolta mușchii oblici și abdominali superiori și inferiori; acestea îți vor defini linia alba. Purtați haine de gimnastică confortabile și așezați-vă plat pe spate pe covorul dvs. Aveți picioarele îndoite, picioarele plate pe podea și mâinile în spatele capului. Strângeți abs-urile în timp ce îndreptați piciorul stâng. Aduceți piciorul drept în piept și răsuciți corpul superior, astfel încât cotul stâng să atingă genunchiul drept. Reveniți la poziția de pornire și repetați partea opusă. Obțineți cel puțin un minut de crize de trei ori pe săptămână.

Pasul 2

Intinde-te pe spate pe covorașul tău. Ridicați picioarele și partea superioară a corpului de pe covoraș, astfel încât corpul dvs. să formeze un V. Acest exercițiu se numește barcă. Țineți-vă brațele drepte și paralele cu covorașul pentru echilibru. Respirați încet și mențineți această poziție, lucrând până la un minut.

Pasul 3

Faceți scândura pentru un miez strâns. Intrați într-o poziție de împingere pe covorașul tău, sprijinindu-ți greutatea fie pe mâini, fie cu coatele. Picioarele tale trebuie să fie drepte, iar corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă, uniformă, de la umeri până la picioare. Cu stomacul strâns, mențineți această poziție timp de un minut.

Pași suplimentari pentru abs

Pasul 1

Efectuați cardio de intensitate moderată până la mare, cum ar fi alergare, înot sau exerciții eliptice, de cel puțin trei ori pe săptămână. Cele mai dezvoltate abdominale din lume nu vor apărea printr-un strat de grăsime subcutanată și nu există nicio modalitate de a arde selectiv grăsimea dintr-o parte a corpului. Singura modalitate de a prezenta o indentare online alba este de a reduce procentul de grăsime din corp.

Pasul 2

Evitati alimentele procesate, carbohidratii rafinati si sarea. Toate aceste alimente vor duce la balonare și retenție de apă. Aceasta va ascunde toate lucrările pe care le-ați făcut pentru abs.

Pasul 3

Încorporează în dieta dvs. proteine ​​slabe, cum ar fi peștele, puiul, carnea de vită și produsele de soia foarte slabe, împreună cu legumele și fructele bogate în apă. Toate fructele și legumele conțin apă, dar opțiunile ideale includ pepene verde, castraveți, avocado sau grapefruit. Bucurați-vă de legume amidon, precum cartofii, cu moderație.

Pasul 4

Faceți din apă băutura la alegere. Carbonatarea atât în ​​dietă, cât și în soluții obișnuite va duce la balonarea burticii, iar hidratarea adecvată vă va împiedica să rețineți excesul de apă. Obțineți-vă opt pahare de apă rece de 8 uncie în fiecare zi.