Info

Este mai bine să faci o scândură de patru minute sau patru scânduri de un minut?


Dacă sunteți hotărât să construiți un set solid de abs înainte de apropierea vacanței dvs. la plajă, mai multe exerciții de greutate corporală pot face diferența. Ca o alternativă la crunches, oferă abs absent o provocare prin exercițiul scândură frontală. Atunci când vă dezvoltați antrenamentul de scândură, aveți posibilitatea de a menține poza pentru o durată lungă sau pentru câteva perioade scurte; în ambele cazuri, primiți aceleași beneficii pentru construirea de mușchi, deoarece vă angajați mușchii aceeași cantitate.

Exercițiu scândură

Exercițiul de scândură are o ușoară asemănare cu poziția superioară într-un push-up, dar spre deosebire de push-up, nu implică mișcare. Pentru a efectua acest exercițiu, întindeți-vă pe podea pe stomacul dvs., implicați-vă mușchii de bază și ridicați partea superioară a corpului pentru a vă sprijini pe coatele și antebrațele. Puneți mâinile unul lângă celălalt pe podea, aproximativ sub cap, și mențineți această poziție. Asigurați-vă că vă mențineți nucleul strâns pe toată durata posturii; dacă vă eliberați miezul, spatele vă va scădea și poate duce la durere.

Durata exercițiului

Dacă sunteți nou în exercițiul de scândură, este posibil să vă luptați să țineți corect poza timp de un minut, și să nu mai vorbim de patru minute. Pe măsură ce abs-urile devin mai puternice, cu toate acestea, s-ar putea să poți ține poza timp de două, trei sau chiar patru minute. După cum observă Clinica Mayo, este o tehnică eficientă de antrenament pentru a exersa în scurte explozii dacă nu ești în stare să exersezi pentru o durată lungă. Prin urmare, dacă obiectivul dvs. de antrenament este de a ține poziția scândurii timp de patru minute, efectuarea a patru scânduri de un minut este la fel de eficientă ca o poză de patru minute.

Cunoașteți-vă limitele

Deși este posibil să considerați că este o chestie de mândrie să puteți ține poziția scândurii atâta timp cât persoana de lângă dvs. la sală, nu vă împingeți dincolo de punctul de confort. Clinica Mayo vă avertizează împotriva exercițiilor fizice care depășesc nivelul dvs. de fitness și subliniază importanța antrenamentului. Când ești nou la antrenament, stabilește-ți obiective modice și revizuiește-ți obiectivele odată ce ai construit suficientă rezistență și rezistență pentru a crește durata de timp în care poți ține pozele scândurii.

Beneficii de exercițiu de bază

Poate fi tentant să folosești exercițiul scândurii doar ca o modalitate de a sculpta un set de abs-six-pack, dar întărirea nucleului tău are o serie de avantaje zilnice. Potrivit Clinicii Mayo, construirea unui nucleu puternic îți îmbunătățește echilibrul și stabilitatea și te ajută să îndeplinești sarcini simple, cum ar fi îndoirea, cu o mai mare ușurință. Harvard Medical School raportează că un nucleu puternic poate reduce simptomele durerilor de spate și, de asemenea, vă poate îmbunătăți postura.

Resurse