Info

Cum să arzi grăsimea din coapsele tale


În cazul în care corpul tău păstrează grăsime și în special depozitele de grăsimi pe care le arde atunci când faci exerciții fizice sau alimentație, sunt probleme determinate de vârstă, sex și predispoziție genetică. Nicio cantitate de exerciții ale coapsei nu va determina corpul tău să ardă în mod selectiv grăsimea doar din coapse. Pentru a arde grăsimea coapsei, trebuie să arzi grăsimea totală a corpului. Puteți dezvolta, de asemenea, mușchii de sub coapsă pentru a face coapsele să pară mai compacte și mai ferme, indiferent de procentul real de grăsime.

Pierderea grăsimii generale a corpului

Pasul 1

Efectuați antrenamente cu forță întreagă cel puțin două sau trei zile pe săptămână pentru a vă schimba compoziția corpului prin creșterea mușchilor și scăderea grăsimii. Deoarece mușchii folosesc mai multe calorii decât în ​​cazul în care sunteți în repaus, creșterea masei musculare generale va ajuta la reducerea grăsimilor.

Pasul 2

Mănâncă o dietă sănătoasă, bine echilibrată, punând accentul pe fructe și legume proaspete, proteine ​​slabe, cereale integrale, nuci și semințe. Consumați cu 250 până la 500 de calorii pe zi mai puțin decât cheltuiți pentru a pierde grăsimea treptat, fără a pierde mușchii.

Pasul 3

Adăugați cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână la planul dvs. de antrenament pentru a arde grăsimi suplimentare. Alege-ți exercițiile cardio pentru a le include pe cele care lucrează o varietate de mușchi ai coapsei. Alegeți mersul sau alergarea pentru hamstrings-ul dvs. Pentru a dezvolta cvadriceps, selectați bicicleta, drumeția în sus sau urcarea scărilor. Abductorii și adductorii de tonuri de schi de fond și de patinaj.

Exerciții de coapse

Pasul 1

Efectuați exerciții compuse, cum ar fi prese pentru picioare, ghemuțe, lunges și laterale pentru a lucra mai mulți mușchi ai picioarelor simultan. Lucrul la intensitate mai mare și mai puține repetări este mai eficient decât repetările de intensitate mică și ridicate pentru câștigul muscular și pierderea de grăsime.

Pasul 2

Alegeți exerciții de izolare, cum ar fi ondularea picioarelor, extensia piciorului, abductorul coapsei și exerciții ale aparatului adductor al coapsei pentru a vă concentra pe mușchii specifici ai coapsei. Lucrați perechi de grupuri musculare opuse, cum ar fi cvadricepsul și hamstringsul, pentru a evita dezechilibrele musculare și leziunile.

Pasul 3

Faceți toate cele patru exerciții posibile pe o mașină cu șold multi sau șold universal pentru a provoca mușchii mai mici de stabilizare a coapselor și șoldurilor, precum și a grupurilor musculare țintite majore.

Bacsis

  • Faceți exerciții pe scaun în timp ce lucrați sau urmăriți televizorul pentru pierderea în greutate sau tonifierea suplimentară.
  • Ia scările ori de câte ori poți să arzi calorii și să dezvolți mușchii coapsei. Dacă este posibil, adăugați scurte pauze de urcare a scărilor în ziua ta de muncă. Înscrie-te la o cursă de urcare a scărilor, cum ar fi CN Tower Climb anual sau Chicago Fight for Air Climb, pentru a beneficia de caritatea ta preferată pentru motivație suplimentară.

Resurse