Sfaturi

Consolidarea Latissimus Dorsi în Yoga


Latissimus dorsi înseamnă „mai mult mușchi de spate” în latină. Mușchii latissimus dorsi, sau lats, își au originea pe spatele superior al pelvisului și pe vertebrele din partea inferioară și inferioară a spatelui mijlociu. Lăbușurile se înfășoară în diagonală pe ambele părți ale spatelui, pe coaste, în jurul părților laterale și prin axilă pentru a se înfășura în interiorul osului brațului superior. Latsul sănătos este responsabil pentru rotația externă a oaselor brațului în posturi precum Adho Mukha Svanasana sau Dog Downing Faceing, o postură care necesită lungime în mușchi. Profesorul și scriitorul Iyengar, Roger Cole, spune că, pe lângă faptul că sunt deschiși, laturile trebuie să fie puternice pentru a fi sănătoși. Posturile de yoga care vă cer să vă ridicați torsul, plantându-vă mâinile pe pământ de părțile voastre, întăresc mușchii latissimus dorsi. Includeți aceste posturi în practica dvs. de yoga pentru a găsi rezistență în plus față de lungime în lats.

Ascensor Dandasana

Kinetoterapeutul și profesoara de yoga Iyengar, Julie Gudmestad, spune că, prin întărirea musculaturii slabe lat, puteți lucra pentru a deschide partea din față a umerilor. Mușchii slabi lat tind să se rostogolească pe umeri în jos și înainte. Gudmestad recomandă practicarea ridicării corpului în Dandasana sau Staff Pose, pentru a contracara această tendință. Stai în Dandasana cu blocuri lângă fiecare șold. Puneți palmele pe blocuri și activați mușchii spatelui sub omoplat, trapez, pentru a trage omoplatele în jos. Apăsați mâinile în blocuri pentru a ridica torsul și șoldurile de pe sol. Lats ridică coloana vertebrală și trunchiul în timp ce mușchii trapezilor deschid umerii.

Echilibrarea brațelor

Tolasana, sau Scale Pose, și Lolasana, sau Pendant Pose, lucrează lats și umerii, cum ar fi liftul Dandasana. Pentru Tolasana, stai cu picioarele fie în Lotus, fie într-o poziție simplă cu picioarele încrucișate. Puneți palmele pe blocuri sau pe podea. Ridicați genunchii, apoi trageți omoplatele în jos și apăsați în mâinile dvs. pentru a ridica de pe sol. Lolasana cere o rezistență și mai mare din partea lats-urilor. Stai într-o poziție în genunchi, cu o gleznă încrucișată peste cealaltă. Folosiți blocuri sau apăsați mâinile direct pe podea cam la jumătatea distanței dintre genunchi și glezne. Apăsați brațele drept și începeți să ridicați picioarele în sus.

Urdhva Mukha Svanasana

Covorașele puternice lucrează pentru ridicarea și prelungirea coloanei vertebrale și a trunchiului în Urdhva Mukha Svanasana, câine cu fața în sus. Întinde-te pe burtă pe podea. Îndoiți coatele și așezați palmele pe podea, în conformitate cu coastele joase, astfel încât antebrațele să fie perpendiculare pe podea. Fermați picioarele și împingeți brațele drept, ridicând torsul în sus și picioarele la câțiva centimetri de podea.

Purvottanasana

Folosiți lats pentru a menține o lungime uniformă în partea din spate în Purvottanasana, sau Upward Plank Pose. Începeți în Dandasana cu mâinile la aproximativ 3 centimetri în spatele șoldurilor și cu vârful degetelor îndreptate spre tine. Apăsați simultan mâinile și picioarele pe podea pentru a ridica șoldurile. Lucrați pentru aplatizarea tălpilor picioarelor în pământ.