Sfaturi

Înotul cu flippers arde mai multe calorii?


Înotul este o bună formă de exercițiu cu impact scăzut, arzând aproximativ 266 de calorii pentru fiecare 30 de minute de înot efectuate de o persoană care cântărește 185 de kilograme. Puteți arde mai multe calorii în timp ce înoți, sporind intensitatea înotului pentru a-ți lucra mai mult mușchii. O modalitate de a realiza acest lucru este prin utilizarea de flippers care adaugă mai multă rezistență la mișcarea picioarelor în apă.

Înot cu flippers

Flippers schimbă mecanica mișcărilor tale de înot, necesitând mai multă utilizare a picioarelor și picioarelor decât ai experimenta fără ele. În timp ce brațele sunt utilizate ca mijloc principal de propulsie cu majoritatea loviturilor de înot, loviturile care încorporează flippers folosesc în schimb deplasarea apei la picioare ca mijloc principal de propulsie. În timp ce brațele sunt încă folosite, flippers displace o cantitate mai mare de apă decât o fac brațele sau mâinile și vă pot împinge prin apă într-un ritm mai rapid decât ați obține altfel.

Rezistență crescută

Deoarece flippers crește cantitatea de apă care este deplasată atunci când lovești, mușchii întâmpină o cantitate mai mare de rezistență cu fiecare lovitură. Cantitatea de rezistență întâlnită depinde de mărimea și forma flippers-urilor utilizate, precum și de forța pe care o puneți în fiecare lovitură. Cu cât are mai multă suprafață pe partea lată a fiecărui flipper și cu cât vei pune mai multă forță în loviturile tale, cu atât mai multă apă va fi deplasată și cu atât va avea mai multă rezistență.

Tehnică

Diferitele moduri de a folosi flippers în timpul înotului includ toate tehnici de ciclism similare, care asigură că marginea largă a flipper-ului este extinsă doar pe măsură ce vă întindeți picioarele în spatele dvs. pentru propulsie. Aceste tehnici încorporează mai multă mișcare în înotul dvs., ceea ce duce la o utilizare mai mare a mușchilor. Flexia gleznelor este o parte cheie a tehnicii de flipper adecvate, deoarece trebuie să fii capabil să aplatizezi flipper-ul în raport cu orientarea corpului tău în timp ce îți atrag picioarele spre tine. Fără această mișcare crescută, veți trage flippers spre dvs. cu laturile lor largi, care se confruntă cu rezistență din apă; în funcție de cât de tare trageți de picioare, acest lucru vă poate face chiar să mergeți înapoi în loc să înainteți în timp ce înoți.

Impact asupra arderii de calorii

Rezistența crescută oferită de flippers și consumul crescut de mușchi care provine din tehnicile de înot flipper au ca rezultat o intensitate crescută pentru antrenamentul dvs. de înot. Această intensitate crescută este cea care este responsabilă pentru orice creștere a arsurilor calorii pe care le resimți în timp ce folosești flippers. Dacă nu introduci multă forță în lovituri sau nu folosești mișcări minime ale picioarelor, atunci nu vei experimenta o creștere semnificativă față de ceea ce ai primi de la un antrenament de înot fără flippers. Dacă profitați de mecanica înotului cu flippers și lucrați pentru a-ți crește mișcările și rezistența picioarelor, totuși, puteți experimenta o creștere semnificativă a arsurilor calorii.