Info

Ab Roller arde mânerele dragostei?


Nu puteți arde grăsime din anumite părți ale corpului dvs. cu exerciții specifice. Ruloul ab sau orice alt exercițiu abdominal specific nu va arde și nu va reduce grăsimea din mânerele voastre de dragoste. Deși ab roller poate ajuta la tonifierea și strângerea mușchilor de sub mânerele iubirii, alte exerciții pot fi mai eficiente. Pentru a vă arde mânerele de dragoste, întreprindeți un program de exerciții care combină exerciții de antrenament cardiovascular și de forță. Primul arde grăsime pe tot corpul, iar cel de-al doilea îți crește metabolismul și capacitatea de a arde grăsime.

Oblicii

Mânerele de dragoste apar atunci când excesul de grăsime se acumulează peste oblicii. Oblicele dvs. sunt situate de o parte și de alta a abdomenului. Oblicii externi se deplasează în diagonală pe coastele inferioare pe pelvis. Situate sub oblicii externi, oblicii interni merg de la osul șoldului la coastele inferioare. Oblicii dvs. externi vă ajută să vă rotiți partea superioară a corpului. De asemenea, vă ajută să vă îndoiți în lateral, mișcându-vă coșul spre pelvis și împreună cu oblicii interni vă ajută să vă modelați talia.

Evaluarea Ab Roller

Ruloul ab este eficace doar la lucrul oblic. Un studiu realizat de Universitatea de Stat din San Diego, care a fost comandat de Consiliul American pentru Exercițiu folosit electrocardiografie - echipament EMG - pentru a măsura eficacitatea a 13 exerciții abdominale diferite. Unele dintre acestea au inclus rola cu aburi, creneluri tradiționale, scaunul căpitanului și manevra de bicicletă. Ca un exercițiu oblic, rola ab s-a clasat pe poziția a zecea mică și a clasat nouă ca exercițiu abs.

Exerciții eficiente

Conform studiului ACE, scaunul căpitanului și manevra de bicicletă sunt cele mai eficiente două exerciții pentru oblicii tăi. Pentru primii, poziționați-vă pe scaunul căpitanului cu spatele la odihnă și picioarele atârnate. Expirați în timp ce vă ridicați genunchii la piept, întrerupeți și apoi coborâți picioarele. Dacă nu aveți acces la scaunul de căpitan, faceți exercițiul în timp ce atârnați de o bară de tragere sau în timp ce vă echilibrați greutatea cu antebrațele pe barele unei stații de scufundare. Pentru a efectua manevra de bicicletă, întindeți-vă pe spate cu umeri ridicați, mâinile pe tâmple și picioarele ridicate cu genunchii îndoiți. Imită o mișcare de bicicletă trăgând genunchiul stâng spre cotul drept și apoi genunchiul drept spre cotul stâng.

Exerciții cardiovasculare

Pentru a reduce grăsimea oblică, urmați Ghidul de activitate fizică pentru americanii recomandat de Departamentul de Sănătate și Servicii Umane. Faceți minimum 150 de minute pe săptămână de exerciții cardiovasculare cu intensitate moderată sau 75 minute pe săptămână de exerciții cardiovasculare cu intensitate puternică. În funcție de capacitățile, stilul de viață și preferințele dvs., unele dintre opțiunile dvs. includ dansul, mersul rapid, mersul pe jos, drumeția, înotul, alergarea, ciclismul și cursurile de aerobic. De asemenea, puteți utiliza echipamente cardiovasculare într-o sală de gimnastică, cum ar fi banda de alergare, alpinistul scărilor, mașina eliptică, mașina de vopsit sau bicicleta staționară. Aceste exerciții ard grăsimea ca energie.

Exerciții de formare a forței

Orientările privind activitatea fizică recomandă, de asemenea, cel puțin două zile pe săptămână de exerciții de antrenament de forță. Acestea îți cresc țesutul muscular slab, ceea ce ajută la creșterea metabolismului, crescând capacitatea corpului tău de a arde grăsimi din tot corpul, chiar și în repaus. Utilizați o combinație de echipamente de rezistență și greutăți libere într-o sală de gimnastică, concentrându-vă asupra grupurilor dvs. musculare majore, cum ar fi pieptul, spatele, umerii, picioarele, gluturile și șoldurile. Dacă preferi să nu folosești o sală de gimnastică, fă exerciții de greutate corporală, cum ar fi push-up-uri, pull-up-uri, push-up-uri pentru suporturi de mană, ghemuțe pentru greutate corporală și lungi pentru a lucra aceiași mușchi.

Resurse