Info

Caloriile pe care le ardem în mod natural se adaugă caloriilor pe care le ardem în timpul exercițiului?


Corpul uman este o mașină vie care are nevoie de combustibil - energia furnizată de alimentele pe care le consumăm - pentru a rămâne în viață. Folosim tot timpul calorii, chiar și când ne odihnim sau adormim. Cantitatea de energie pe care organismul o folosește pentru a rămâne în viață se numește rata metabolică de bază. Orice activitate - chiar stând la un birou, tastați sau conduceți - necesită energie suplimentară, care se adaugă la cerința de bază pentru energie. Exercitiile viguroase sau munca fizica grea arde de cinci pana la sapte ori mai multe calorii pe ora decat repausul.

Bilanțul caloric și pierderea în greutate

Grăsimea este depozitul de energie al corpului tău. În termeni termodinamici simpli, dacă luați mai multe calorii decât corpul dvs. are nevoie, excesul va fi depozitat sub formă de grăsime. Dacă corpul are nevoie de mai multe calorii decât luați, va utiliza rezervele depozitate și veți pierde grăsime. Singura modalitate de a pierde grăsimea este, prin urmare, crearea unui deficit de calorii, fie prin consumul de mai puține calorii, fie prin consumul de mai multe, și în mod ideal ambele. Caloriile pe care le arzi pentru a rămâne pur și simplu în viață, cele arse în activități obișnuite și cele pe care le folosești prin exercițiu se combină toate pentru a compensa nevoile de energie. Tabelele standard și calculatoarele cheltuielilor de energie prezintă totalul de calorii arse în timpul unei activități: cantitatea de bază pentru a menține corpul în mișcare și suplimentarul necesar pentru a alimenta mișcarea.

Rata metabolică de bază și în repaus

Greutatea ta este cel mai important factor care îți afectează nevoile de energie: cu cât ești mai greu, cu atât mai multe calorii ai nevoie pentru a rămâne în viață și cu atât mai multe calorii vei arde în timpul oricărei activități. Nevoile de energie de bază ale unui corp sunt de obicei denumite Rata Metabolică de Bază sau RMP, iar uneori ca Rata Metabolică în Rezon sau RMR. Acestea pot fi măsurate cu precizie într-un cadru de laborator sau estimat folosind ecuații standard care iau în considerare sexul, vârsta și înălțimea, precum și greutatea. Diferența dintre cei doi este relativ mică și fie va oferi o estimare aproximativă a nevoilor de energie ale corpului dvs. atunci când vă aflați în repaus. O femeie medie de 30 de ani care cântărește 150 de kilograme arde aproximativ 1.500 de calorii pe zi sau 63 de calorii pe oră, pur și simplu rămânând în viață. Un om de 40 de ani care cântărește 200 de kilograme va avea nevoie de 1.900 de calorii, sau aproximativ 80 de calorii pe oră, ca să fie doar.

Activități și exerciții

Cheltuielile cu energia cresc cu nivelul de activitate. Chiar și doar ședința la birou sau conducerea adaugă în mod semnificativ caloriile pe care le ardem odihnind: aceeași persoană de 150 de kilograme care cheltuie 63 de calorii pe oră în repaus va folosi dublul acestei cantități atunci când lucrează la un birou. Ridicați-vă și deplasați-vă, iar consumul de calorii crește mai departe: făcând curățare ușoară folosesc 170 de calorii pe oră, în timp ce mersul moderat chiar și la 2,5 mile pe oră arde 200 de calorii. Exercițiile fizice pot înmulți nevoile de calorii de bază cu mai mult de un factor de 10. Chiar și înot pe îndelete, femeia noastră de 150 de kilograme va arde 400 de calorii pe oră, iar dacă aleargă la 6 mile pe oră, va arde aproape 700 de calorii pe oră. .

Necesarul zilnic de energie

Puteți obține BMR aproximativă utilizând un calculator online și apoi estimați foarte mult nevoile zilnice de calorii, înmulțind BMR cu un factor de 1,2 dacă duceți o viață sedentară cu puțin activitate sau cu 1,55 dacă obțineți o cantitate moderată de exercițiu trei la cinci ori pe săptămână. Dacă doriți o estimare mai exactă, în loc să utilizați un simplu simplu, enumerați toate activitățile pe o perioadă de 24 de ore și adăugați energia totală cheltuită. De exemplu, o persoană care cântărește 150 de kilograme va arde aproximativ 490 de calorii dormind timp de 8 ore și alte 980 de calorii în valoare de o zi de muncă. O jog jumătate de oră la 5 mile pe oră va adăuga 300 de calorii, o oră de cumpărături alimentare, 155 de calorii. Înregistrați-vă activitatea peste o săptămână și apoi mediați pentru a vă calcula nevoile zilnice tipice de calorii.

Factorii care afectează rata metabolică

Pe lângă greutate, vârstă și înălțime, rata metabolică - atât în ​​repaus, cât și în timpul exercițiului - este afectată de alți factori. Compoziția corporală, adică proporția de grăsime și mușchi, este una semnificativă. Mușchiul are nevoie de mai multă energie pentru a funcționa decât grăsimea, motiv pentru care dacă comparați un bărbat mediu și o femeie medie cu aceeași greutate și înălțime, consumul de calorii al bărbatului va fi, de obicei, mai mare decât cel al femeii, deoarece bărbații tind să aibă o proporție mai mare de mușchi. . Vârsta afectează și rata metabolică: cu cât îmbătrânim obținem mai puține calorii pe care le ardem pe kilogramul de greutate corporală. Există, de asemenea, diferențe individuale datorate factorilor genetici și, eventual, chiar personalității. De exemplu, persoanele care sunt mai extrovertite și mai puțin nevrotice tind să umble în mod natural mai repede și să cheltuiască mai multă energie atunci când fac eforturi maxime. Cei care cred că ard, de asemenea, mai multă energie.

Resurse